以前、３月７日付けのブログ　書いて感情を整理する「ＡＢＣＤＥワーク」　を紹介してみましたが、

試された方はいらっしゃいませんか？

 

１つのテーマについての

 「不安な感情の整理」ができる、シンプルで効き目のある、優れものツールですね。

 

書く内容は、一枚の紙に”ひとつのテーマ”です。

Ａ＝出来事　

Ｃ＝感情

Ｂ＝思考

Ｄ＝反論

Ｅ＝効果

という流れでした。

 

・・・けれども、いろいろな　”不安な感情の要素”が次々と湧き出てしまっている状態では、

ひとつひとつ書いていくのも手間ではあります。

 

そこで、これを私なりにアレンジし、小さな用紙一枚で　マイナス気分を減少させる方法を見つけたので、紹介してみたいと思います。

 

向かって左側には、 『不安な要素の大まかな項目（Ａに相当する項目）』を書いていきます。

例えば、家族のことや健康のこと、仕事や人間関係のこと　などです。

 

次に、その右隣に、 『心痛や心配事の原因』を書いていきます。

例えば、過去のデータ、以前トライしなかったことへの後悔、他者との比較　などです。

 

続いて、その右隣に、 『心配ごとの確定度』を書いていきます。

 

実は、ここがポイントで、将来への不安は、意外と”取り越し苦労”だったりします(^_^;)。

 

さらに、 『自分自身のコントロール度』を書き足していきます。

 

自分自身コントロールできない事項は、心配したり、悩んでいても仕方がありません。

 

そして、最後に、 『考え方の転換、行動による回避策（Ｅに相当する項目）』などを、各項目ごとに書き込んでいきます。

 

書き始めは、ちょっと戸惑っていても、すぐに慣れてしまいます。

そして、そのあとは、結構、気分がスッキリしますよ(^_^)v！

どうぞ、お試しを～♫

 

 

 

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